5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนขี่จักรยาน

หากคุณต้องการที่จะร่วมกลุ่มกับเพื่อนไปขี่ไกลๆ คุณจะต้องเตรียมตัว แต่การเตรียมตัวมีหลายอย่างมากที่ตั้งทำ ร่วมถึงสิ่งที่ไม่ควรทำด้วย เราสรุปง่ายๆมาก 5 อย่าง ดังนี้

  1. ทานอาหารที่มีไขมัน และ ไฟเบอร์ เยอะ   คุณควรทานอาคารที่จะเป็นพลังงานในการขี่มากกว่า  ไขมันเป็นไฟเบอร์ จะทำให้คุณหมดแรงอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีพลังงานเยอะ เช่น สลัด หรืออาหารที่มีผักเยอะๆ ที่ไม่ใช่แป้ง ใช้เวลาในการย่อยนาน Barbara Lewin Sports-nutritionist.com ได้กล่าวไว้  และอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง อาจทำให้คุณรุ้สึกป่วย ปวดท้องจากอาหารไม่ย่อย เห็นได้ชัดว่า อาหารส่งผลต่อการปั่นอย่างชัดเจน ทางที่ดี คุณควรทาน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่ไม่มีไขมัน
  2. การดื่มน้ำปริมาณที่มากเกินไป  น้ำเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ทุกอย่างต้องของในปริมาณที่พอเหมาะ ต่อการใช้งาน ถ้าคุณไม่ได้มีกระติกน้ำไปด้วย  คุณอาจจะใช้วิธีดื่มนำเต็มแก้ว ซัก 1-2 แก้ว แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย เพราะ คุณจะปวดท้อง และตับ จะทำงานมากเกินไป คุณอาจจะต้องแวะเข้าห้องน้ำบ่อยๆแน่ๆ ทางที่ดี คุณควรจะจิบน้ำ ระหว่างขี่ 12 – 20 นาที จะดีที่สุด
  3. ไม่ตรวจสอบอุปกรณ์ก่อนปั่น  ยี่สิบนาทีใน 1 วันเพื่อตรวจสอบอุปกรณ์ ไม่ดีแน่ๆ ถ้าไปปั่นแล้ว เบรคเสีย ถ้าเป็นนักปั่นจริงๆ คุณจะต้องฝึก เมื่อเวลายางแตก  เบรคเสีย หรือหลุดออกไปนอกทางจักรยาน  โดยเฉพาะถ้าคุณมีทริปปั่นจักรยานไกลๆ คุณอาจจะต้องตรวจสอบเกียร์ของคุณทั้งวัน หรือต้องเอาไปให้ช่างจักรยานเช็ค แต่อย่างน้อยที่สุด ลองปรับเกียร์ไปทุกตำแหน่ง ว่าราบรื่นหรือไม่ ล้อไม่วอกแวก เบรคทำได้งานดี
  4. ไม่ยืดเส้นก่อนออกปั่น  ไม่ยากเลยที่คุณจะก้มลงไปจับหัวแม่เท้าของคุณทั้ง 2 ข้าง ทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้วอมก่อน มีการศึกษามาแล้วว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้  คุณควรทำก่อนปั่น 10 นาที และหลังปั่นเสร็จ 10 นาที ด้วยเช่นกัน
  5. ออกปั่นโดยที่ไม่บอกใคร  ลองคิดสิว่า ถ้าคุณได้รับบาดเจ็บ และติดอยู่ ทางที่สุดคุณควรจะบอกใครซักคน ให้รู้ว่าคุณกำลังจะไปปั่นที่ไหน ใช้เวลาปั่นนานเท่าไหร่ เอาโทรศัพท์ไปด้วย หรือโพสรูปลง อินสตาแกรม ก็จะมีแนวโน้มพบคุณได้เร็วกว่า การไม่ทำอะไรเลย

 





Comments

comments

You may also like...